どうも、めもざきです。
前回、潰瘍性大腸炎になった原因を推測して
良くないな、と思ったことを
とりあえずできる範囲で改善すれば
少しでも良くなるんじゃないかと思い
変えた事や普段心掛けている事を
まとめています。
変えた事、心掛けている事です。
特に病状、食べ物の合う、合わないは
人それぞれですので、その点ご留意下さい。
できるだけ規則正しい生活をする
これ、正直なかなか改善できていません。
どうしても、テレビ、ゲーム、ネット見たりして
夜ふかししてしまう事が多いです。
まあ、出来る範囲で
規則正しい生活を。
しっかり栄養を取る
できるだけ脂質は排除して
栄養バランスの良い食事を心掛け
しっかり栄養をとる。
あと、砂糖は悪玉菌のエサになるそうなので
控えめにするように心掛けています。
野菜をしっかり食べる
潰瘍性大腸炎になる前は
(家庭菜園で野菜作っているくせに)
野菜をあまり食べなかったので
積極的に食べるようにしています。
腸子(腸の調子の事です)が良くないときは
おでん(大根、人参)
ミネストローネ(じゃがいも、人参、みじん切りの玉ねぎ)
など、とにかく煮込んで
柔らかくした野菜を食べている事が多いです。
腸子が良くなってきている時は
繊維質が多く消化が悪そうなものは
避けていますが
徐々に食事の制限を緩くして
色々な野菜を
食べるように心掛けています。
ドレッシング類で脂質を
取り過ぎないように注意して
サラダ系もそれなりに食べます。
温めた青汁や
野菜ジュース等も結構飲んでいます。
冷たいものは、飲まない、食べない
これは、かなり心掛けている事です。
サラダとか冷たそうなものは、せめて常温で。
冷蔵庫で保管したサラダ等は
常温でしばらく置いておくか
電子レンジで少し温めます。
常温の場合は、温かい飲み物を飲みつつ
食べるようにしています。
野菜ジュースも必ず温めて飲みます。
飲み切りタイプなら野菜ジュースのパックを
・40～60℃くらいのお湯に漬けて温めるか
・コップに注いでから電子レンジで温めるか
・お湯割りで飲んだりもしています。
栄養分が壊れるかもしれませんが
冷たいとおなかの調子が
悪くなってしまうので
温める方が優先です。
食べ過ぎない
これは腸子が良くなって
そこそこ食べられるようになってからですが
食べ過ぎると腸に負担がかかるので
食べ過ぎないように心がけています。
それと
よく噛んで食べるようにしています。
辛い物、油っこい物、アルコール、消化の悪いものを控える
身をもって実感しています。
原材料表示等を見て、ある程度
食べても大丈夫そうなのか判断しています。
どんな香辛料かわからない？ので判断し辛いです。
同じ食べ物(加工食品)でも
メーカーが違ったりすると
油や香辛料の量が異なる事が多いので
腸子が悪くなりやすい物と
それ程悪くなりにくい物もあったります。
また、全く同じ物を食べていても
その時の体調？によって少しダメ
な時もあります、、、難しいですね。
質の良い油に変えました
変えてから、今のところ
特に実感は無いですが気持ち的に、、、
油はあまり摂取しないように心掛けていますが
どうせ摂取するなら質の良い油をと思って。
結局あまり使っていないのですが、
比較的腸子が良い時はたまに使っています。
封を開けて保管しているだけでも
どんどん油が劣化していきそうなので
できるだけ少量の物を購入して
早めに使い切るようにしています。
実際それほど油は使わないので
結構長期間かかって使い切ってます、、、
・オリーブオイル
国際基準のエキストラバージンオリーブオイルで
できるだけ酸価値？酸度？の低いもの
ボトルが遮光されている
コールドプレス製法で抽出されたもの。
サラダなどにかけて使用
たまに加熱でも使う時あり。
・アマニ油
コールドプレス製法で抽出されたもの。
ボトルが遮光されているものを選んでいます。
サラダなどにかけて使用、加熱はしない。
・カメリナオイル
コールドプレス製法で抽出されたもの。
ボトルが遮光されているものを選んでいます。
私の住んでいる地域では売っている店がほぼ無い。
フライパンに敷く油として使用。
主に加熱する時はこのオイルです。
ですが、調子が良くない時はほぼ使いません。
でも、加工食品とか
ついつい食べてしまうので
質の悪そうな油も
結構食べてしまっているんでしょうね、、、
体を冷やさない 特にお腹
主に冬場ですが、おなかを冷やさないように
腹巻をしている事が多いです。
夏場のエアコンも
冷えすぎないよう注意しています。
体の冷えから
お腹の調子が悪くなることもありました。
適度に運動する
腸子が悪いときは運動しないです
と言うか運動する気すら起らないです。
腸子が少し良くなってきたら
少し歩いたり
軽くランニングしたり
腹筋はしていないですが
簡単な筋トレくらいは
して体を動かすように心掛けています。
最後に
これらの事は
医師の指導を受けたものではありません。
医師から言われた事は
私の病状の場合ですが
主に、辛いもの、油っこいもの、アルコールは
控えるように言われたくらいです。
私が勝手に判断してやっている事ですので
こんな事してる奴もいるんや～
程度で見ていただけたらな
と思います。
現に寛解まで至ってませんので、、、
この記事を書いている時、薬は
リアルダとペンタサ注腸です。
寛解１歩手前ってところです。
腸子が良くなってくると
ここで調子に乗って
ちょっと油っこい物とかお菓子とか色々
食べてしまって、また
腸子悪くなってしまうんですよね、、、
この意思の弱さ、どうにかしたいです。
腸子が結構悪い時は
上記の事を実行していても
正直、ダメな時はダメですね。
こういうのは、気を付けだすと
キリが無いので、ほどほどにしないと
精神的につらくなってきますので
注意して下さいね。
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